przysiady na

No właśnie jestem podobnego zdania:) ale też chciał bym to wypróbować. Tylko teraz pytanie jak rozłożyć taki trening aby ruszyć wszystkie partie... np na nogi mogą być przysiady, na klatke wyciskanie, ale barki maja już 3 anktony- to i tak pół dnia bym musiał siedzieć na siłowni:)

[...] 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3 serie 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie 15 12 10 WTO: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10 10 8 8 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 8 8 Wykroki ze sztangą na barkach 3 serie 10 8 8 Wspięcia na palce ze sztangą 4 [...]

Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]

Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

Witam moj plan wyglonda tak lecz chciałby pare cwiczen dodac do niego a nie wiem czy moznaby czy nie i gdzie;p 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A Piątek - trening B 3 tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A I tak dalej. [...]

[...] pytanie bo byłem na baletach na drugi dzień w planie miałbym zrobić nogi ale nie zrobiłem ich mam zakwasy co mnie nie dziwi za dużo na parkiecie śmigałem Próbowałem zrobić przysiady zrobiłem ledwo osiem z cięzarem 87 kg a normlanie biore 92 kg z luzikiem i stwierdziłem ze nie zrobie tego treningu nóg zrobiłem klejny w kolejności czyli Klatke i [...]

[...] nie było i mogłem spokojnie i płynnie przechodzić seria po serii, ćwiczenie po ćwiczeniu. Przysiady poszły bardzo ładnie, podobnie jak ostatnio pierwsze 3 serie to były przysiady wykonywane baaardzo powoli, aby zmusić mięśnie do jak najdłuższego wysiłku. W wyciskaniu stojąc ostrożnie dobrałem ciężar, aby od razu nie porwać się z motyką na [...]

Mialem na myśli wykroki, ale wpisałem wspiecia ;d Ok to plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki [...]

Witam Zbliżają się wakacje a wraz z nimi mój cykl na masę. W końcu będę miał duuużo wolnego czasu dlatego też mam ambitne plany dotyczące diety, suplementacji no i treningu. W tym temacie chciałbym wam przedstawić plan który układam sobie właśnie na najbliższy cykl. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRIC 1.Wyciskanie [...]

Witam Dane: Wzrost : 185cm Waga : 75 kg Staż : 2,5 miesiaca pompki, a6w 33 dni, Cel : nabranie troszkę masy mięsniowej i wzrost siły Sprzęt : drążek / hantelki 6kg 2x (jak dla mnie wystarcza jak narazie, jest kasa na 10kg + ) , ławka pozioma amatorska Pon : nogi / barki / abs II Sr : klata / biceps / abs II Pt : plecy / triceps / abs II [...]

[...] podchwytem 12-10-8-8 Uginanie ramion z sztangielkami podchwytem 12-10-8-8 Brzuszki 4x max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max Środa- WOLNE Czwartek- Nogi, Barki Hack przysiady 12-10-8-8 Wspięcia na palcach stojąc 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8 Piątek- Plecy. [...]

I rób sobie dzień przerwy na regeneracje, a nie tak codziennie. Zamiast codziennie pompek rób przysiady albo brzuszki.

A: Prostowanie w siadzie + Uginanie w leżeniu 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Uginanie z hantlami 2s Pompki w podporze tyłem 2s ABA, BAB, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 Otóz ułożyłem właśnie trening FBW na redukcje i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził:) Oto on: A MC 3x [...]

Trening ułożony teraz z dietą troche zabawy ;D Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu rampa 6p przedni przysiad rampa 6 prostowanie nog rampa 8 wspięcia stojąc rampa 10 wspiecia siedzac jedna seria maks p Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s [...]

PLan mam taki Dzień 1 - Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Rozpiętki na ławce poziomej x 12, 12, 10, 10 powt. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x 12, 10, 8, 6 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] kontrolowany rekoma, ale po jakimś czasie jest mozliwe dodawać nawet obciązenie Szprota- bo sztangi nie kładzie sie na karku- chyba, ze chcesz miec problemy z kręgosłupem... przysiady robisz z takim samym ułożeniem sztangi? ogolnie rzecz ujmując- co chyba Ronie już napisał- sztanga musi leżeć nieco niżej, dłonie raczej wąsko co pomaga w jej [...]

To ja w takim razie nie będę zakładał nowego tematu tylko wkleję swój plan i zapytam czy w tym przypadku bieganie w dni nietreningowe na pewno nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg... Wyciskanie sztangi leżąc 2x12-10 + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x12-10 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2x12-10 + Ściąganie drążka do klatki 2x12-10 [...]

3 CZERWIEC & TRENING NR.72 NOWYM PLANEM (120 SYSTEMEM WODYNA) (B-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s15.html ZAMIAST B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1) BOX [...]